Routine des mains et des poignets

(5 à 10 min)

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Etape 1 : Frotter

On frotte les mains paume contre paume avec force et rapidité

 

Etape 2 : Détente des poignets

J’entrecroise mes doigts et fais tourner ensemble mes deux poignets dans un sens puis dans l’autre

 

Etape 3 : Souplesse des poignets

Bras tendu devant moi

- Les doigts pointent vers le bas, poignet relâché, et je lève les doigts vers le ciel sans bouger les avant-bras (6 fois)

- Les doigts pointent vers le centre, paume vers moi puis je tourne mes mains, doigts pointés vers l’extérieur, dos de la main vers moi (6 fois)

- Rotation des poignets (6 fois)

 

Etape 4 : Étirement des doigts

Fermer la main puis ouvrir en étirant au maximum tous les doigts (6 fois)

 

Etape 5 : La force des doigts

Appuyer chaque doigts avec force dans la paume de la main

 

Etape 6 : Souplesse des doigts

Avec l’index de l’autre main, venir appuyer chaque doigt vers l’arrière pour l’assouplir

 

Etape 7 : Détente des mains

Secouer les mains pour faire circuler le qi

 

Etape 8 : Anjali Mudra

Assis de manière détendu, venez joindre vos mains devant vous avec le mudra de l’offrande, un geste qui augmente votre aptitude à la gratitude, à la compassion et à la générosité et qui permet également (au cas où cela serait nécessaire) de réduire votre stress Joindre les deux mains devant vous en forme de coupe, les auriculaires se touchent et les doigts sont légèrement plus bas que le talon de la main

 

Vous êtes prêts à masser !